Treino Intervalado de Alta Intensidade - HIIT

Boa tarde narcisos e narcisas!

Hoje, conforme prometido falarei do treino que escolhi para queimar minha super gordura corporal, o treino HIIT.

O conceito do treino vale muito para nós, reles mortais que apenas queremos queimar gordura. Tentarei explicar com a minha percepção, como este treino funciona:

Trata-se de uma alternância de intensidade da atividade, o que leva o organismo a ir direto em sua fonte mais abundante de energia: a gordura. Ao intercalar explosões de atividade, onde o coração trabalha depressa e a demanda por oxigênio e energia aumentam, e períodos de descanso ou atividades de baixa intensidade, não há uma acomodação imediata do metabolismo.

Não fomos feitos para gastar gordura! Acumular gordura é um mecanismo de sobrevivência do corpo humano, e ele lutará bravamente para impedir isso. Nossos ancestrais eram caçadores nômades. Não tinham fartura de comida sempre à disposição, por isso acumulavam energia na forma de gordura. Quando caçavam um mamute, por exemplo, se alimentavam dele, seguiam em frente e só comeriam uma grande quantidade de comida após alguns dias. Morreríam se não pudessem armazenar energia.

Esta reserva só era acessada em períodos de fome extrema, ou quando o organismo aumentava a demanda por oxigênio e energia.

Fome extrema: Longos invernos, longas secas, quando alguém se perdia na floresta... Mas antes de gastar a gordura o corpo reduzia o metabolismo a níveis mínimos de atividade, consumia os músculos e ossos, e roubava nutrientes de partes menos vitais como pele, unhas e cabelos. Por isso dietas malucas e hiperestritivas são tão perigosas.

Demanda por oxigênio e energia: O organismo acionava a queima imediata de gordura, quando , por exemplo, nossos ancestrais precisavam fugir de um predador. E eles faziam isso disparando de correr!!!

Sabe o que é interessante? Evoluímos muito pouco da Era Glacial pra cá! Nosso organismo desconhece datas! Não sabe que já pisamos na Lua, inventamos a bomba atômica, a internet, e que as mulheres podem votar! Não sabe que estamos em 2014 e não em 6.000 a.C!

Por isso, o treino HIIT visa estimular estes mecanismos ancestrais de aporte calórico através de explosão de atividade, seguida de descanso! (Faça de conta que tem um tigre dente de sabre querendo te devorar hahaha!)

Por que ele é mais eficiente que ficar caminhando 1 hora na esteira? 

Começa pela praticidade, porque eu não sei vocês, mas eu não estou podendo ficar andando 1h na esteira. Não tenho tempo!

Caminhar vigorosamente por uma hora queima mais calorias, muito mais, mas não queima tanta gordura. Esta atividade contribui no seu cálculo diário de calorias gastas x calorias ingeridas, e ajuda muito a emagrecer. Mas ela queima muito pouca gordura se comparada ao treino HIIT. Funciona para eliminar as calorias do sanduíche que você comeu no café da tarde, e que o organismo ainda não armazenou, mas não vai direto ao ponto.

Como fazer?

É simples: você precisa alternar explosões com descanso. Vou usar o exemplo da esteira, mas você pode fazer isso nadando, dançando, pedalando, jogando basquete...

Nas duas primeiras semanas:

• 1 minuto de aquecimento com caminhada
• 15 segundos de corrida
• 60 segundos de caminhada
• (repete a sequência corrida/caminhada 10 vezes)
• 15 segundos de corrida
• 1 minuto de caminhada beeeem leve para desaquecer

Depois você vai aumentando gradativamente o tempo e as repetições até chegar a 20 minutos. Fácil né? Não, não é fácil.!!!

Fica aqui, agora um aviso muito importante. ESCUTE SEU CORPO!!!!

• Se você é sedentário, como eu era, pegue leve! 
• Se sentir tontura ou perda absurda de fôlego pare imediatamente. 
• Evite, ao menos no início, fazer o treino HIIT sozinho.
• Passe por um check up médico antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente se você sofre de pressão alta, diabetes, ou é muito obeso!

Não gente, não precisa ficar com medo, calma! É só não ter pressa de ficar saradão logo no primeiro mês! Vamos por partes, ok? Eu mesma não consegui a série toda na primeira semana...

Bjos!!!!!